【孕期营养】DHA,宝宝大脑健康第一桶脑黄金

时间:2019-08-11 来源:www.wzyuedu.com

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  嗨,大家好!我是荷语微光,今天正式给大家分享孕期营提出一系列文章。

我希望通过分享这篇文章,每个怀孕的母亲都可以成为一个有共同常识的健康母亲,避免对民俗和错误的信仰,成为一个心灵清醒的健康快乐的母亲。

01什么是DHA

提到DHA,我相信每个人都不陌生,DHA在怀孕中起着非常重要的作用,DHA是脑细胞膜上的一种物质,它可以帮助宝宝的大脑和视力发育。在怀孕的早期阶段,每分钟有250,000个脑细胞被分开。这种速度是惊人的,而且在怀孕的中后期是非常必要的,所以怀孕的母亲一定不要忽视它。

DHA,也被称为脑黄金,鱼类非常丰富。因此,建议孕妇在怀孕期间多吃鱼,并补充足量的DHA。

02在怀孕期间吃鱼特别关注

这时候,很多孕妈会问,有这么多种鱼,我们该怎么吃?

营养专家建议食用高脂肪,低汞的鱼类,这种鱼通常被称为深海鱼类。它们包括:鲑鱼,窄鱿鱼,鲑鱼,凤尾鱼,金枪鱼,罗非鱼和虾。

但是,不建议选择:鲨鱼,方头鱼,箭鱼和马林鱼。这种类型的鱼含有更多的汞,污染更严重。

在我们的日常饮食中,吃得最多的应该是淡水鱼。在淡水鱼类中,包括鱿鱼,鱿鱼,比目鱼和黄鱼,DHA含量低于高脂肪和低汞鱼。能够。

现在在颤音和小红树,很多人建议在怀孕期间喝鱿鱼汤和鱿鱼汤。事实上,这些鱼汤更适合母乳喂养,这可以帮助乳汁分泌。它对DHA没有帮助,但对于Changzeng,脂肪的速度仍然非常快。如果你在怀孕期间注意体重管理,你必须注意它。

鱼?

最权威的建议是美国食品和药物管理局(FDA)建议孕妇每周应食用227-340克鱼。这是指婴儿的体重,重量可以食用。这些包括鱼骨和内脏。每周吃2-3次。

中国营养学会出版了一本针对中国居民的饮食指南。建议孕妇每天吃50克鱼,每周2-3次。这种习惯应该从怀孕初期开始培养。

04如果怀孕的母亲吃鱼和虾过敏怎么办?

有些孕妇过敏,不能吃鱼虾。你如何添加DHA?

事实上,有办法。这种类型的怀孕母亲可以使用亚麻籽油和紫苏油来烹饪食物。由于亚麻籽油和紫苏油含有更多的亚麻酸,亚麻酸可以在体内转化为DHA。虽然它的转换效率仅为2%左右,但也可以通过一定量的食品补充剂来补充。

此外,还可以补充一些DHA补充剂,如深海鱼油,海藻油等。或者你可以吃特别强化DHA的食物,如孕妇奶粉和高DHA蛋。

05食谱推荐:慢炒三文鱼

今天在文章的最后,我还推荐了高DHA,慢煎三文鱼的配方。

鲑鱼含有非常丰富的DHA。煎炸后,可以加入一些蔬菜,如西兰花或樱桃。它不仅营养丰富,而且味道浓郁。它是怀孕期间非常受欢迎的食物。让我们试试孕妇吧。