怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”

时间:2019-07-26 来源:www.wzyuedu.com

偶尔,身体会出现一些小问题。虽然看病不够严重,但几天会好的,但我还是想知道为什么会出现这些小问题!

今天,我将与你分析身体的小问题。缺乏营养素是什么?

1.踝部水肿:缺钾

钾是调节血液和体液中酸和痰平衡,维持体内水分平衡和稳定渗透压的重要元素。

长期缺钾会导致心律不齐和神经传导异常的症状。像大量的运动一样,由于过多的水分流失和钾离子的损失,很容易痉挛。如果你长时间这样做,你会发现你的身体肿胀,特别是在脚踝处。

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改进方法

吃完后,吃香蕉补充钾可以预防痉挛。每天吃一定量的蔬菜和水果也可以补充足够的钾。

2,胃部不适:缺乏维生素A

每日建议:维生素A 0.7毫克,女性0.6毫克。维生素A不仅可以保护心灵窗口的重要元素,还有助于在呼吸道和肠道形成保护膜,防止细菌或有害物质直接侵入人体。

因此,维生素A不足,除了眼睛不好外,还会侵入呼吸道和胃肠道。

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改进方法

每天吃胡萝卜,或每周吃1到2次动物肝脏,也是补充维生素A的一种方法。

3,口破,角炎:缺乏维生素B2

每日建议:男性摄入量约为1.3毫克,女性摄入量为1.1毫克。当口腔周围有裂缝或刺激孔时,由于体内缺乏维生素B2可以帮助修复组织伤口。

此外,维他命B2对皮肤和头发生成,健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

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改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇,木耳,花生,芝麻,杏仁等,也有丰富维生素B2。

4,食之无味,味觉减弱:缺乏锌

每日建议:摄取量男性约5.59.5毫克,女性约47毫克人体缺乏锌元素免疫力会降低,食欲不振,生长减缓,掉发,味觉功能退化等

因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

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改善方法

牛肉,羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

5,易怒,暴躁:缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化,容易发脾气每日建议:男性须摄取8.7毫克,女性14.8毫克的铁才足够

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳,心情易低落沮丧等症状。

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改善方法

红肉,鸡蛋,坚果,深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维他命C,以促进铁的吸收利用。

6,全身疼痛:缺乏维他命d

晒太阳不足或维他命d缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

XX维生素D是人体无法自行合成的营养素。它也是促进骨骼生长和牙齿健康的重要物质。

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改进方法

每周吃2份油性鱼,如鱿鱼,沙丁鱼等;加上适当的阳光照射,确保体内有足够的维生素D.

此外,如果您的身体有以下小问题,可能缺乏某些营养!

1,眼睛干涩:缺乏维生素A,胡萝卜素

2,口臭:缺乏维生素B6,锌

3,牙齿不强:缺乏维生素A,钙,铁

4,嘴唇干燥,脱皮:缺乏维生素A,B2

5,贫血,手脚冰凉:缺乏维生素B6,铁叶酸

6,容易疲劳,精神不振:缺乏维生素B1,B2,B6

7,脱发过多,头皮屑过多:缺乏维生素A,B6,锌,钙

8,头发呈黄色,分裂:缺乏维生素E,铁质

9,黑眼圈:缺乏维生素A,C,E

10,外观色素沉着,黄褐斑:缺乏维生素C,E,叶酸

11,皱纹出现得早,更多:缺乏维生素A,C,E,硒

12,皮肤无弹性,无光泽:缺乏维生素B1,B2

13,皮肤干燥,毛孔粗大:缺乏维生素A,B6,锌

14.发育迟缓:缺乏维生素A,B1,B2

15,视力不佳,眼睛怕光,干燥:缺乏维生素A,B1,B2,硒

16,出汗,盗汗:缺乏维生素D,钙,铁

17,舌头是紫色的,嘴巴是烂的:缺乏维生素B3,B6