动图详解:新妈妈产后康复操、瘦身操

时间:2019-09-26 来源:www.wzyuedu.com

产后康复,也称为产后恢复,是指女性在生产完成后需要恢复和维持,因为身体太弱。无论是分娩还是剖腹产,除产犊期间的饮食外,产后康复越快越好。

一般来说,分娩后2-3天,剖宫产术后15天,您可以根据自己的身体状况进行一些康复锻炼。请注意,如果母亲感到不适,请不要强迫它。

有氧康复

1.骨盆

脚是敞开的,肩并肩站立,膝盖略微弯曲,臀部下沉,骨盆向前倾斜,背部放松,手臂弯曲,肘部开放,下背部和下背部是串联的。

下腹部一直上升,膝盖笔直,骨盆垂直向上,背部肌肉向上伸展。双手放下,自然靠近腿部,收紧腹部肌肉,拉直上半身,放松肩膀,向下按压肩胛骨,向后倾斜,使胸部适度开放。

2.Thighs

脚向左右伸展,步幅是肩部宽度的2倍,膝盖向外弯曲,臀部垂直下沉,手臂向上和向下抬起,向外伸展,保持肩膀在同一条线上,腿部为90度,姿势保持100秒。

3.腹部

双手放在臀部,打开肘部手臂,骨盆站立,两只脚站立,步幅为肩宽,顺时针和逆时针扭转100秒。

4.臀部

直立在墙前,用双手握住墙壁,肘部自然弯曲,然后依次抬起左右脚,当腿抬起时,腿部伸展总共100秒。

5.胸部

双脚向肩膀宽度敞开,站在墙前,骨盆站立,整个身体伸直,双手放在墙上,然后手臂向外弯曲,上身压在墙的方向,适度刺激胸部肌肉的周长,慢慢做几次这个动作,做100秒。

6.肩周

站直,左脚和右脚之间的步幅与肩宽度相同,肘部弯曲,手臂在上身两侧抬起。手掌朝前,肩胛骨慢慢向后抬起,肩胛骨向后压。几秒钟后放松,然后再做一次并持续100秒。

减肥运动的时间应该推迟。您可以从简单的操作开始。不要用太大的力量。不要太仓促。最好适应身体的强度和频率。

瑜伽减肥练习

1.跪在地上,膝盖张开,肩宽,双手放在臀部,肩膀慢慢向后,双臂紧紧支撑腰部,感觉手臂上的肌肉都伸展,当回到最大振幅10秒时,取一个深呼吸然后回到动作的开始。

减肥部位:手臂,臀部,腹部,大腿前部和后部。

2.自然站立,弯曲膝盖,伸直背部,伸直大腿和小腿,双臂抱在膝盖上,然后用力按压膝盖。如果您的手臂和大腿背部疼痛,则该动作有效。

减肥部位:手臂,臀部和大腿后侧。

3.坐在地上,双腿向上打开,双脚钩住,双腿垂直。感觉小腿紧绷。肘部弯曲,手掌略微附着在头部,慢慢弯曲到左侧。弯曲时,动作缓慢,弯曲到最大值后,保持10秒钟,然后向右弯曲。

减肥部位:手臂,腰部,大腿内侧,小腿。

4.躺在地上,手臂靠在头上,另一只手放在胸前,手掌贴在地上。对腰部和腿部施加压力,将两条腿抬高至最大高度5秒,然后降低,重复练习10次,然后再换另一侧练习。

纤体部位:手臂,腰部,大腿外侧。

5.俯卧在地上,四肢伸直,腰部和腹部在地面上方,凸出胸部。同时抬起左手和右手,保持10秒然后松开,然后抬起右腿和左手,慢慢抬起动作,尽量让肌肉伸展。如果你觉得腰部太累,你可以向下倾斜并稍微休息一下。

减肥部位:腹部,大腿,手臂。

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